XCO® WALKING & RUNNING
… mehr als nur Laufen mit Gewichten!

Das XCO® TRAINING ist für jede/n Anwender(in) geeignet, da es sehr schnell erlernbar ist und individuell dosiert werden kann.
Durch die Hin- und Herbewegung der Schwungmasse im Inneren der XCO-TRAINER® erhalten Sie sofort ein akustisches Feedback während Ihres Trainings!

Vorteile von XCO® TRAINING

- Total-Body-Workout (Ganzkörpertraining)
- trainiert Arme, Schultern, Bauch und Rücken während des Laufens
- löst Verspannungen
- verbessert den Laufstil
- ideales Fatburning-Training
- wirkt körperstraffend
- Out- und Indoor Einsatz
- Gruppen- und/oder Einzeltraining möglich
- anerkannte Therapieform
- schult die Körperwahrnehmung
- beinhaltet eine akustische Trainingskontrolle
- ist individuell dosierbar
- verbessert das Rhythmusgefühl
- Exklusivität durch Weltpatent

XCO® WALKING & RUNNING erfährt eine ganz neue Begeisterung unter den Anhängern des Laufsports. Läufer, Walker und speziell NORDIC WALKER haben eine neue Sportart gefunden.

Ausgehend vom reinen Lauf- bzw. Walking-Training wird Ihr Training durch das Sportgerät dem XCO-TRAINER® intensiviert. Der XCO-TRAINER® wird in den Bewegungsablauf integriert. Das daraus resultierende XCO® TRAINING schafft so ein schonendes Ganzkörpertraining (Total-Body-Workout) für jeden Läufer und Walker. Zudem wird XCO® WALKING & RUNNING durch ein speziell abgestimmtes Oberkörperprogramm erweitert, welches Ihre Lauf- und Walkingeinheit mit Fitnessübungen ergänzt.
Die Verschmelzung des reinen Laufens/Walken mit dem XCO-TRAINER® sowie seinen individuellen Fitnessübungen machen XCO® WALKING & RUNNING zu einer gesunden und sehr effektiven Sportart!

Für alle interessierten XCO-Sportler

Die Kurse bieten für alle Sportler, die den Umgang mit ihrem XCO-Trainer Walking-Running erlernen wollen, sich verbessern oder neue Ideen kennenlernen wollen. Die Kurse dauern etwa 1-2 Stunden.

KURZBESCHREIBUNG DER KURSE

• XCO® Beginnerkurs – in ca. 60 Min. XCO® kennen lernen
• XCO® Einsteigerkurs – mehrstufiger Grundkurs um die XCO®-Techniken zu erlernen
• XCO® Aufbaukurs – die im Grundkurs erlernte XCO®-Techniken in mehreren Einheiten festigen
• XCO® Treff – der regelmäßige Treffpunkt für Gleichgesinnte

Bei Fragen meldet Euch einfach.

Mehr Infos auch unter:

10. Tipps für Einsteiger

1. Check-up
Bevor Sie nach langer Pause wieder körperliches Training ausüben wollen, sollten Sie unbedingt vorher eine sportmedizinische Untersuchung durchführen lassen. Diese wird von Ihrem Hausarzt oder einem Sportmediziner, nach Möglichkeit sogar in einer sportärztlichen Untersuchungsstelle durchgeführt.

2. Setzen Sie sich Ziele
Lustloses Trainieren wird nie lange betrieben und wirkt nicht positiv auf die Psyche. Suchen Sie sich bewusst Erfolgserlebnisse, indem Sie sich sowohl kurzfristige, als auch langfristige Ziele setzen. Kurzfristige Ziele fördern Ihre gute Laune direkt. Bei langfristigen Zielen benötigen Sie mehr Geduld, werden aber auch mit lang andauerndem Wohlbefinden belohnt.

3. Rüsten Sie sich
XCO® ist eine Trainingform, die nur sehr geringe Anforderungen an die Ausrüstung stellt. Dennoch ist die richtige Ausstattung das A und O. Lassen Sie sich daher bei Ihrem Schuhkauf eingehend beraten. Erkundigen Sie sich bei anderen Walkern oder Joggern nach einem Fachgeschäft mit kompetenter Beratung und planen Sie genügend Zeit für den Einkauf ein.

4. Suchen Sie sich Unterstützung
Wer sich für XCO® WALKING & RUNNING entschieden hat, sollte nicht auf eine qualifizierte Einweisung und persönliche Betreuung verzichten. Ihr XCO® INSTRUCTOR bietet eine Vielzahl an Kursen für verschiedene Ziel- und Leistungsgruppen an. Übrigens: Das gemeinsame XCO® TRAINING mit einer geeigneten Gruppe hilft Anfangsschwierigkeiten zu überwinden und bei der Stange zu bleiben.

5. Beginnen Sie mit Geduld und Verstand
Trainieren Sie im Zweifelsfall lieber etwas zu wenig, als eine Überlastung zu riskieren. So schaffen Sie in den ersten, oft entscheidenden Wochen die Erfolgserlebnisse, die Ihnen helfen, Ihren eingeschlagenen Fitness-Weg konsequent und erfolgreich weiterzugehen. Auch wenn sich das Herz-Kreislaufsystem vielleicht schneller als erwartet an die Belastungen anzupassen scheint.

6. Das richtige Maß finden
Wenn Sie mit XCO® TRAINING spürbaren Erfolg erleben wollen, dann ist ein Mindestmaß an Training notwendig. Zu kurze und zu seltene Trainingseinheiten bleiben wirkungslos. Zwei- bis Drei mal pro Woche mindestens 30 Minuten sollten Sie schon aktiv sein, damit sich Ihr Körper an die neue schonende Belastung gewöhnt. Wer bereits vorher Sport getrieben hat, kann auch öfters und länger trainieren. Lassen Sie sich von Ihrem XCO® INSTRUCTOR beraten.

7. Messen Sie Ihre Herzfrequenz
Erfolgreiches Ausdauertraining hängt entscheidend von der "richtigen" Belastung ab. Die Belastung darf weder zu hoch noch zu niedrig sein. Eine zu niedrige Belastung führt zu keiner Anpassung, eine hohe Belastung überfordert insbesondere Einsteiger schnell. Prinzipiell sollte daher das Training mit einem Herzfrequenz-Messgerät gesteuert werden, denn nur so lässt sich das Training über die Herzfrequenz optimal dosieren.

8. Regelmäßig trinken
Wenn beim XCO® TRAINING die Schritte immer schwerer werden, muss das nicht unbedingt an mangelnder Kondition liegen. Manchmal haben Sie auch einfach zu wenig oder zu spät getrunken. Wer sich belastet und dabei schwitzt, muss bewusst trinken. Deshalb ist es ratsam schon vor dem Sport ausreichend zu trinken und in den Pausen zwischendurch immer wieder für Flüssigkeitsersatz zu sorgen.

9. Bleiben Sie flexibel
Zum XCO® TRAINING gehört auch ein umfassendes Stretchingprogramm. Optimal wäre es wenn Sie sich vor dem Training aufwärmen danach noch einmal ausgiebig stretchen. Das Dehnen lockert die Muskulatur und schützt so vor Verspannungen, Muskelkater und Verletzungen. Ein weiterer Vorteil: Durch die Dehnübungen lernen Sie Ihren Körper noch besser kennen.

10. Der Mix macht's
Auch wenn XCO® TRAINING für Sie die ideale Sportart ist: Machen Sie regelmäßige Ausflüge in andere Sportarten. Das so genannte Cross-Training bringt zusätzlichen Spaß in den Trainingsalltag, schützt vor einseitiger Belastung und beugt muskulären Dysbalancen vor. Wenn Sie immer mal wieder eine andere Sportart ausprobieren, verbessern Sie langfristig Ihre Kraft, Ausdauer und Koordination.